직장인의 스트레스-우울증
직장인의 스트레스-우울증
2010년 1월 삼성전자 부사장급 임원인 이모씨의 자살소식이 화제가 되었습니다.
부족할 것 없어 보이는 국내 최고 기업의 간부가 자살한 원인이 과중한 스트레스로 인한 우울증으로 드러나면서 늘 압박감에 시달리고 있는 한국 사회 직장인들의 현실이 대두되고 있습니다.
실제 온라인 리쿠르팅 업체 잡코리아가 남녀 직장인 626명을 대상으로 실시한 ‘직장인 우울증 현황’조사 결과 국내외 기업에 재직 중인 직장인의 74%가 출근만 하면 무기력해지고 우울해지는 ‘회사 우울증’에 현재 시달리고 있음이 나타났습니다.
sbs뉴스추적에서 방송된 '아가야 미안해'편은 산후우울증에 대한 내용을 담았는데요,
‘뉴스추적’에서 87명의 산모들을 대상으로 산후우울증 진단 설문을 한 결과 아이를 낳은 산모 중 약 20%가 정신과 치료를 요하는 우울증을 겪고 있는 것으로 드러났습니다. 그만큼 산후우울증은 누구에게나 흔히 일어날 수 있는 증세이나 가볍게 생각하고 방치할 경우 산모는 물론 아기와 가족을 큰 고통으로 몰아넣을 수도 있는 질병으로 소개되었습니다.
살아가면서 누구나 시련을 겪으며 슬프고 우울한 기분이 들 수는 있지만 우울증은 하나의 '질환'으로서 주위의 도움과 적절한 치료를 통해 극복해야합니다.
? 우울증의 원인 ?
1.유전적 요인
우울증이 인생에서의 고통이나 성격적인 요인 때문에 발생 한다고 보는 일반적인 견해와는 달리, 각 개인의 우울증에 대한 취약성은 유전적 특징에 의해 큰 영향을 받는다는 많은 증거들이 밝혀지고 있습니다.
우울증은 유전될 수 있습니다. 임상적으로 우울증의 발병에 대한 유전적인 위험성은 약 40% 정도로 생각되고 있으며, 환경에 의한 요인은 60%정도로 생각됩니다. 실제 우울증은 질병을 유발할 수 있는 중요한 환경적인 요인이 없이는 잘 발생하지 않는 것 같습니다. 그러나 같은 환경적인 요인에 있더라도 각 개인에 따라 우울증이 생기는 여부는 강력하게 유전에 의해 결정됩니다.
2.생물학적 요인
우울증에서 관찰되는 가장 중요한 생물학적 요인은 신경전달물질의 기능 장애입니다.
신경전달물질은 호르몬과 비슷한, 뇌의 한 부분에서 다른 부분으로 신호를 전달하는 화학물질입니다. 뇌 속에는 다양한 목표를 수행하는 많은 신경전달물질이 있습니다. 그 중에서 우울증의 발병에 영향을 미치는 주된 신경전달물질은 세로토닌, 노르아드레날린, 도파민 세 가지입니다.
정상적인 뇌에서는 신경전달물질이 하나의 신경세포에서 다음 신경세포로 빠르게 전달되며, 여러 차례 이런 전달이 반복되어도 다음 신경세포에서는 처음만큼 강력한 신호를 가지게 됩니다. 그러나 우울증을 앓고 있는 사람들에서는 기분을 조절할 수 있는 신경전달물질이 정상적인 기능을 하지 못하기 때문에 다음 신경세포로 신호가 전달되기도 전에 신호가 감소하거나 혼란이 생기게 됩니다.
3.질병관련요인
우리가 병을 앓게 되면 불편함과 통증 같은 증상들 때문에 고통스러워지고, 평소에 즐기던 일들을 잘 하지 못하게 되므로 우울한 마음이 생기게 됩니다.그러나 질병 때문에 기분이 가라앉지 않는다고 해도 종종 우울증은 발생합니다. 왜냐하면 어떤 질병은 신체기능을 변화시켜 우울증을 유발시키기 때문입니다. 예를 들면 호르몬 분비와 연관되거나 뇌에 생긴 종양은 우울증을 유발하기도 합니다. 이런 경우 우울증상을 느낄 수 있어도 자신에게 암(종양)이 있다는 사실을 모를 수도 있습니다. 갑상선 질환 같은 일부 내과적 질환은 조증과 우울증을 유발할 수 있습니다. 또 면역체계의 이상이 우울증의 발병에 영향을 미칠 수 있는데 둘 사이의 정확한 관련성에 대해서는 더 연구가 필요한 상태입니다.
※ 관절염 환자 절반이 우울증 경험
다양한 의료 및 연구기관의 발표에 따르면, 관절염을 앓고 있는 환자 2명중 1명이 관절염으로 인한 우울증 증세를 경험한 것으로 나타났습니다. 이들 중 관절염 환자의 대부분을 차지하는 노인 환자들의 우울증 증세가 심각한 것으로 나타나고 있습니다. 통증이 심해질수록 신경이 날카로워지고, 스트레스를 받거나 우울해지면 환자의 몸은 더 피곤함을 느끼게 되고 통증도 심해지는 악순환이 발생합니다. 또한 관절염으로 보행이 불편해지면서 외출이 힘들어지고 이로 인해 대인관계에서도 고립감을 느끼고 우울해지게 됩니다.
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Tip. 운동 외의 방법으로 우울증 극복 우울증은 우울증을 먹고 산다는 말이 있습니다. 그러므로 앞에서 언급한 통증-우울증-노화의 악순환의 고리를 끊어야 우울증 극복이 쉬워집니다. 관절염 환자 자신이나 주위 사람들의 노력으로 우울증은 얼마든지 단기간에 극복해낼 수 있습니다. 관절염 환자나 주위 사람들에게는 다음과 같은 방법들이 관절염으로 인한 우울증에서 벗어나는데 도움이 될 수 있습니다. 1. 근본적인 관절염 치료가 우선입니다. 내원하여 의료진과 상담 후 꾸준하게 관절염 치료를 받도록 합니다. 2. 되도록이면 하루 1번 이상 외출을 하는 등 적당한 운동을 꾸준하게 하여 관절 기능을 돕고 기분전환이 되도록 합니다. 3. 무엇이든 자신이 좋아하는 일을 합니다. 좋아하는 음악을 듣거나 좋아하는 음식을 먹는 등의 활동으로 삶에 긍정적인 기운을 불어 넣습니다. 4. 가족이나 친구 등 대인관계를 적극적으로 하여 도움을 받습니다. 5. 통증을 참고만 있지 말고 가족이나 친구들에게 아프다는 사실을 알려야 합니다. 도움을 필요로 하는 솔직함은 오히려 대인관계에 있어 유대감을 형성하기도 합니다.
- 도움말 : 튼튼마디한의원 인천점 황규선 원장 |
4.노화
나이가 들수록, 우리 뇌의 일반적인 기능은 감소하게 됩니다. 따라서 기분 상태에 영향을 줄 수 있는 신경전달물질들도 이러한 뇌의 기능 감소에 영향을 받습니다. 노화와 관련된 변화들 중 특히 우울증과 관련해 주목할 만한 것들은 다음과 같습니다. 치매가 진행되고 있는 일부 노인들은 대개 치매 초기 단계에 심한 우울증을 경험합니다. 이때 정신병적인 우울증을 흔히 볼 수 있는데 이것은 대뇌의 기저핵 부위와 전두엽 간의 연결 경로에 이상이 있음을 의미합니다. 치매가 있지 않더라도 단지 나이가 들면서 이런 변화들이 나타나기도 합니다. 특히 스트레스에 민감하고 우울증에 취약한 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 어떤 사람들은 고혈압이나 자신도 모른 채 지나간 뇌졸중에 의해 우울증이 생기기도 합니다. 이런 위험성이 있는 사람들은 혈압관리를 잘함으로써 우울증을 예방할 수 있습니다.
5.성별
성별의 차이로 우울증이 유발되는 이유를 부분적으로 설명할 수 있습니다. 많은 연구에서 스트레스에 의한 우울증의 발병 가능성은 남성보다 여성에서 더 크다는 것이 입증되었습니다. 이 사실에 대해서는 다양한 이유들이 생각되고 있습니다.
여성들이 남성보다 스트레스를 더 잘 받기 때문에 우울증에 취약할 수 있습니다. 또 불만족스러운 결혼생활을 하고 있거나 많은 자녀를 가진 여성들에서 우울증이 더 많이 발생하는 것을 보면 사회에서 성에 따른 역할의 차이나 사회적인 지지의 차이가 영향을 미치는 것을 짐작 할 수 있습니다. 사춘기부터 증가하기 시작하는 여성호르몬이 불안이나 우울증과 연관되기도 합니다. 여성호르몬이나 생물학적인 차이 때문에 여성들에서 우울증이 더 잘 발생된다고 생각되지만 우울증이 생기기 이전에 어떤 사회적인 스트레스가 존재한다는 사실도 중요합니다.
6.스트레스
거의 모든 사람들이 특정한 상황에서 스트레스를 받고 우울해 질 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 스트레스를 받아도 몇 일 또는 몇 주 내에 이것을 극복하지만 어떤 사람들은 그렇지 못합니다. 스트레스가 우울증을 일으키는 기전에 대해서는 다음과 같이 설명할 수 있습니다.
어린 시절의 지속적인 스트레스는 확실히 우울증의 발생 가능성을 증가시킵니다. 그 예로 어렸을 때 부모로부터 학대를 받은 아이들은 지속적으로 자존감이 떨어져 있으며 어른이 되어서 우울증이 생길 수 있는 가능성이 높아지게 됩니다.
우울증을 앓고 있는 많은 사람들은 우울증이 생기기 직전에 납득할 만한 중요한 사건을 경험합니다.
우울증을 일으키는 사건들은 대부분 사람들의 자존감을 떨어뜨리거나 명성에 손상을 입힐 수 있는 사건들 입니다. 대부분의 성인에서 자존감은 친밀한 인간관계와 연관이 있고 직장 같은 자신에게 중요한 사회 환경과도 관계가 깊습니다. 그러므로 인간관계가 깨어지거나 결혼이 파경에 이르렀을 때 우울증이 시작되는 일은 매우 흔합니다. 어떤 사람들은 자신이 열등하다고 느껴질 때, 즉 자신이나 주변 사람의 기대를 충족시키지 못하고 있다고 느끼는 경우 자존감이 떨어지고 우울증이 생기기도 합니다. 그러나 어떤 사람들의 경우에는 명확한 스트레스 없이도 우울증이 생기기도 합니다. 스트레스는 우울증의 직접적인 원인이 되기보다는 우울증을 촉발 하던가 재발에 영향을 줍니다. 자신이 우울하다고 여겨질 때에는 스트레스가 다음 중 어떤 방식으로 영향을 주고 있는지 알아보는 것이 도움이 됩니다.
◆ 스트레스의 양이 문제인 경우 : 너무 많은 스트레스가 있을 때 일반적인 스트레스 관리 프로그램에 참여하는 것이 도움을 줄 수 있습니다.
◆ 스트레스의 종류와 관련된 문제인 경우 : 어떤 특별한 사건이나 환경에 대해 스트레스를 받고 이런 일이 계속 반복된다면 이런 문제의 핵심이 무엇인지, 왜 이런 사건들이 자신에게 스트레스 반응으로 다가오는지 밝혀내기 위해 집중적인 면담이나 정신치료를 받는 것도 도움이 됩니다.
7.성격
? 우울증에 걸릴 위험이 높은 성격 ?
① 쉽게 불안을 느끼며 고민이 많은 성격, 혹은 주변상황에 대해 과민한 반응을 보이는 성격
② 수줍음이 많고 대인관계를 꺼리는 성격
③ 자기자신을 쉽게 비난하거나 자존감이 낮은 성격
④ 대인관계에 예민한 성격
⑤ 완벽주의
⑥ 자기 중심적인 성격
처음 네 가지 성격유형에 해당되는 사람들은 우울증이 걸릴 위험이 매우 높습니다. 완벽주의적인 성격을 가진 사람들에서는 우울증의 발병을 예측하기는 어렵지만 일단 우울증이 발생했다면 더 오랜 기간을 앓을 수 있습니다. 자기중심적인 성격을 가진 사람들은 짧은 기간의 우울증에 더 취약합니다. 그러나 기질이나 성격은 어떤 종류의 우울증의 발병에는 거의 영향을 미치지 않습니다.
8. 우울증에 대한 오해와 이해
① 우울증은 의지가 약해 생긴다?
우울증에 걸린 사람의 뇌를 살펴보면, 신경전달물질에 이상이 있는 것을 관찰할 수 있다. ‘우울’이라는 용어가 흔히 말하는 ‘마음’의 상태를 가리키는 말이고, 그러다보니 마음에 의지가 부족하면 우울증에 걸리게 된다는 오해가 존재하게 된 것 같다. 그러나 우울증은 아무리 굳센 의지가 있다 해도 걸릴 수 있는, 뇌의 신경전달물질에 변화로 나타나는 하나의 질병인 것이다.
② 우울한 감정이 곧 우울증이다?
우울증이 단순한 우울 감정과는 다르다. 우울증은 단순히 감정만 우울한 것이 아니라, 생각도 부정적으로 변하고, 행동과 일상생활이 제한되며, 사회생활까지 위축되는, 한 인간에게 전반적인 고통을 가져다주는 질환이다. 무엇보다 우울증은 뚜렷한 뇌 신경전달물질의 변화가 생기는 병이다.
정상인에 비해 우울증 환자가 호소하는 고통은 훨씬 심각하다고 한다. 우울증 환자들은 자신의 고통이 정상인의 '심하게 우울한 느낌들'과는 본질적으로 전혀 다르다고 말한다. 퓰리처상 수상 작가이면서 우울증을 경험하였던 윌리엄 스타이런은 저서 <보이는 어둠-우울증에 대한> 회고에서 이렇게 언급하고 있다. "우울증은 신비로운 고통을 수반하며, 증상도 오로지 자신만이 알 수 있고, 기묘하고 포착하기 어려워 이것을 글로 표현하는 일은 불가능에 가깝다.... 대부분의 사람은 이것을 일반적인 우울함이 약간 깊어진 것 정도로만 이해하는 듯하다. 그러나 지금 이야기하는 우울증은 일상생활 속에 흔히 존재하는 친숙한 우울이 아니라, 우리의 상상을 훨씬 초월하는 심각한 상태인 것이다."
③ 우울증 등 정신과적 질환은 드문 질병이다?
정신질환은 누구라도 걸릴 수 있는 흔한 병이다. 드문 병으로 여기는 이유는 사회적 편견으로 인해 대부분 병을 숨기기 때문이라고 할 수 있다. 실제로 미국에서는 모든 여성 4명 중 한 명, 모든 남성의 8~9명중 한 명이 일생동안 한 번은 주요 우울증을 겪는 것으로 조사되었다. 우리나라의 평생유병률(2001)은 남성이 2.2%, 여성이 7.1%인 것으로 조사되었지만, 실제로는 훨씬 더 높을 것으로 추정되고 있다.
④ 우울증은 마음만 단단히 먹으면 자연히 치유된다?
관절염에 걸린 사람에게 마음을 강하게 먹고 이겨나가라는 말만으로 치료가 되는가? 그렇지 않다. 관절염을 치료하기 위해서는 의사를 만나 진찰을 받고, 여러 가지 검사나 약이 필요한 경우도 있다. 우울증도 마찬가지다. 마음을 강하게 먹는 것만으로는 치료가 될 수 없다. 우울증과 가장 관련이 깊다고 생각되는 것은 노아에피네프린, 세로토닌, 도파민 등이다. 이러한 신경전달물질에 이상이 생겼다면(즉 우울증에 걸렸다면), 의사를 만나 진찰을 받고 필요에 따라 검사를 받고 약을 먹어야 할 것이다. 우울증에 적용되는 약물인 항우울제는 앞에서 말한 신경전달물질들의 이상을 정상적으로 조절해주는 효과를 갖는다.
⑤ 우울증 약을 먹으면 바보가 된다?
예전에 우울증 치료에 사용되었던 약 중에는 정신기능을 위축시키거나 침을 흘리는 등의 부작용이 나타나 이러한 오해가 생긴 것이다. 그러나 1990년대 이후 부작용이 적고 효과가 뛰어난 신약들이 개발되어 사용되고 있으므로 그런 걱정을 하지 않아도 된다.
⑥ 우울증 약을 먹기 시작하면 중독이 되어서 평생 끊을 수 없다?
결론부터 이야기하면, 항우울제는 중독이나 의존, 금단증상이 생기지 않는 매우 안전한 약이다. 이들 부작용에 대한 걱정으로 약물치료를 꺼릴 필요는 없다.
보통 중독이란 더 큰 쾌감을 얻기 위한 행동을 의미하는데 여기에는 자꾸 약물을 복용하고 싶은 ‘욕구’와 약물을 구하기 위한 부적절한 행동을 억제하지 못하게 되는 ‘통제의 불능’의 의미를 포함한다. 우울증의 치료를 위해 사용되는 항우울제는 중독성 약물과 달리 쾌감을 주지 않으므로 중독 되지는 않는다.
한편, 신체적 의존이란 어떤 약물에 대해 우리 신체에서 나타나는 자연적인 적응현상이다. 이 적응을 통하여 같은 약물에도 신체가 덜 민감하게 반응하게 되는 ‘내성’과 약물이 중단되면서 신체가 다시 약물이 없는 상태에 적응하기 위해 겪는 일시적인 혼란상태인 ‘금단증상’이 생기게 된다. 현재 사용되고 있는 항우울제에는 이러한 신체적인 의존도 역시 나타나지 않는 것으로 알려져 있다. 최근 항우울제를 장기간 복용한 후 의사의 지시를 따르지 않고 갑자기 중단한 환자들에서 다양한 신체증상이 표현되었다는 보고가 있지만, 발생률이 매우 낮을 뿐 아니라 치료를 받지 않아도 길어야 2주 안에 증상이 소실되는 것으로 알려져 있다. 이는 신체적 의존과는 큰 차이가 있으며 오해를 막기 위해 불연속증후군(discontinuation syndrome)이라는 다른 용어를 사용하고 있다.
⑦ 우울증 환자는 위험하다?
TV, 신문 등 각종 매스컴에서 보도되는 사건사고를 떠올려보자. 사건사고를 저지른 사람이 우울증에 걸린 사람이라면 그 보도의 첫머리는 “우울증 환자 OOO씨는....”으로 시작될 것이다. 우울증에 걸리지 않은 사람이 사건사고를 저질렀다면, “우울증에 걸리지 않은 △△△씨는...”으로 시작할까? 그렇지 않다. 즉, 우울증을 비롯해 정신질환에 걸리지 않은 사람에 의한 사건사고가 훨씬 더 많다는 것을 간과할 때가 있다. 윈스턴 처질, 아브라함 링컨, 시어도어 루스벨트 같은 위인들은 모두 우울증 환자였다.
9. 우울증 자가진단
지난 2주일 동안의 당신의 기분과 상태를 생각해 보고, 자기 상태를 가장 잘 나타내주는 설명 하나를 골라주세요. 한 항목도 빠짐없이 모든 항목에 답하되, 문항마다 반드시 하나의 번호만 선택하셔야 합니다.
1.슬픔
나는 슬프지 않다--------------------------------------------- 0점
나는 자주 마음이 슬프다. ------------------------------------- 1점
나는 항상 마음이 슬프다. ------------------------------------- 2점
나는 너무 슬프고 불행하여 도저히 견딜 수가 없다 ---------------- 3점
2.장래에 대한 비판
나는 장래에 대해 비관적으로 생각하지 않는다. ------------------- 0점
나는 장래에 대해 예전보다 비관적으로 생각한다. ----------------- 1점
나의 장래에 상황이 더 나아지리라 기대하지 않는다. --------------- 2점
나의 장래는 절망적이며 더 나빠질 것이라 생각한다. --------------- 3점
3.과거의 실패
나는 내가 실패자라고 생각하지 않는다. -------------------------- 0점
나는 실패하지 않았어야 될 일에 실패를 했다. --------------------- 1점
과거를 돌아보면 나는 많은 일에 실패하였다. ---------------------- 2점
나는 내가 한 인간으로서 완전한 실패자라고 생각한다. -------------- 3점
4.즐거움을 잃어버림
나는 내가 즐겨하는 일에 예전만큼 즐거움을 느낀다.----------------- 0점
나는 예전처럼 즐거움을 느끼지 못한다. --------------------------- 1점
나는 과거에 즐겼던 일에 대해 거의 즐거움을 느끼지 못한다. ---------- 2점
나는 과거에 즐겼던 일에 대해 전혀 즐거움을 느끼지 못한다. --------- 3점
5.죄책감의 정도
나는 특별히 죄책감을 느끼지 않는다. --------------------------- 0점
나는 과거에 행한 많은 일에 대해 죄책감을 느낀다. ----------------- 1점
나는 자주 죄책감을 느끼는 편이다. ------------------------------ 2점
나는 항상 죄책감에 시달리고 있다. ------------------------------ 3점
6. 벌받는 느낌
나는 내가 벌을 받고 있다고 생각하지 않는다.---------------------- 0점
나는 내가 벌을 받을지도 모른다고 생각한다. ---------------------- 1점
나는 내가 벌을 받을 것이라고 생각한다. ------------------------- 2점
나는 내가 지금 벌을 받고 있다고 생각한다. ----------------------- 3점
7. 자신을 싫어함
나는 예전과 같이 자신감이 있다.-------------------------------- 0점
나는 자신감을 잃었다.----------------------------------------- 1점
나는 내 자신에 대해 실망한다. --------------------------------- 2점
나는 내 자신을 싫어한다. -------------------------------------- 3점
8. 자기 비판
나는 예전보다 자신에게 더 비판적이지 않다. ----------------------- 0점
나는 예전보다 자신에게 더 비판적이다.----------- ----------------- 1점
나는 나의 모든 잘못에 대해 자신을 비난한다. ---------------------- 2점
나는 모든 잘못된 일이 다 내탓이라고 비난한다. -------------------- 3점
9. 자살에 대한 생각
나는 자살을 생각해 본적이 없다.---------------------------------- 0점
나는 자살을 생각해보지만, 자살하지는 않을 것이다. ----------------- 1점
나는 자살하고 싶다.--------------------------------------------- 2점
나는 기회가 주어지면 자살할 것이다. ------------------------------ 3점
10. 눈물을 흘림
나는 요즈음 예전보다 더 많이 울지는 않는다.------------------------ 0점
나는 요즈음 예전보다 더 자주 우는 편이다. ------------------------- 1점
나는 요즈음 아주 사소한 일에도 쉽게 운다. ------------------------ 2점
나는 울고 싶어도 울 힘조차 없다. ------------------------------- 3점
11. 초조함
나는 예전보다 더 초조하고 긴장되지는 않는다. ----------------------- 0점
나는 예전보다 더 초조하고 긴장된다. -------------------------------- 1점
나는 너무 초조하고 안절부절 못하여 가만히 있기가 힘들다. ------------- 2점
나는 너무 초조하고 안절부절 못하여 계속 움직이거나 무언가를 해야 한다.- 3점
12. 흥미를 잃어버림
나는 다른 사람보다 활동들에 대해 예전과 같이 흥미가 있다. --------- 0점
나는 예전보다 다른 사람들이나 활동에 흥미가 조금 줄었다. --------- 1점
나는 예전보다 다른 사람들이나 활동에 흥미가 많이 줄었다. --------- 2점
나는 모든 일에 전혀 흥미가 없다. ------------------------------- 3점
13. 우유부단함
나는 예전처럼 결정을 잘 내린다.--------------------------------- 0점
나는 결정을 내리는 데 예전보다 더 힘이 든다. --------------------- 1점
나는 결정을 내리는 데 예전보다 훨씬 더 힘이 든다. ---------------- 2점
나는 어떤 결정이든 내리기가 어렵다. ---------------------------- 3점
14. 가치가 없음
나는 내가 가치 없는 사람이라 생각하지 않는다.-------------------- 0점
나는 내가 예전만큼 가치 있고 쓸모 있는 사람이라 생각하지 않는다. -- 1점
다른 사람과 비교할 때 나는 내가 상당히 가치 없는 사람이라 생각한다. - 2점
나는 내가 전혀 가치없는 사람이라 생각한다. --------------------- 3점
15. 기운이 없음
나는 예전만큼 기운이 있다.------------------------------------- 0점
나는 예전보다 기운이 조금 줄었다. ----------------------------- 1점
나는 예전보다 기운이 많이 줄었다. ----------------------------- 2점
나는 아무 것도 못할 정도로 기운이 없다. ------------------------ 3점
16. 수면의 변화
나는 수면 양상이 전혀 변하지 않았다.---------------------------- 0점
나는 예전보다 잠을 조금 더 잔다.-------------------------------- 1점
나는 예전보다 잠을 조금 적게 잔다. ------------------------------ 1점
나는 예전보다 잠을 훨씬 더 잔다.-------------------------------- 2점
나는 예전보다 잠을 훨씬 적게 잔다. ----------------------------- 2점
나는 대부분의 시간을 잠자며 보낸다.----------------------------- 3점
나는 예전보다 1~2시간 일찍 일어나 다시 잠을 들 수 없다. ---------- 3점
17. 짜증을 냄
나는 예전보다 짜증을 더 내지 않는다. ---------------------------- 0점
나는 예전보다 짜증을 조금 더 낸다. ------------------------------ 1점
나는 예전보다 짜증을 많이 낸다. -------------------------------- 2점
나는 항상 짜증을 낸다. ---------------------------------------- 3점
18. 식욕의 변화
나의 식욕은 예전과 변함이 없다.--------------------------------- 0점
나는 예전보다 식욕이 조금 줄었다. ------------------------------- 1점
나는 예전보다 식욕이 조금 늘었다. ------------------------------- 1점
나는 예전보다 식욕이 많이 줄었다. ------------------------------- 2점
나는 예전보다 식욕이 많이 늘었다. ------------------------------- 2점
나는 식욕이 전혀 없다. ----------------------------------------- 3점
나는 항상 음식이 몹시 먹고 싶다. -------------------------------- 3점
19. 집중장애
나는 예전처럼 집중을 잘 할 수 있다.------------------------------ 0점
나는 예전처럼 집중을 잘 할 수 없다. ----------------------------- 1점
나는 어떤 일에 아주 오랜 시간 집중하기 어렵다. ------------------- 2점
나는 어떠한 일에도 집중할 수가 없다. ---------------------------- 3점
20. 피곤함
나는 예전보다 더 피곤하지는 않다.-------------------------------- 0점
나는 예전보다 쉽게 피곤해진다. ---------------------------------- 1점
나는 너무 피곤하여 전에 하였던 많은 일들을 할 수가 없다. ---------- 2점
나는 너무 피곤하여 전에 하였던 일들을 거의 할 수가 없다. ----------- 3점
21. 성에 대한 관심을 잃어버림
나는 성에 대한 관심이 예전과 변함이 없다.------------------------- 0점
나는 성에 대한 관심이 예전보다 조금 줄었다. ----------------------- 1점
나는 성에 대한 관심이 예전보다 크게 줄었다. ----------------------- 2점
나는 성에 대한 관심이 전혀 없다. -------------------------------- 3점
0점 ~ 9점 : 당신은 우울하지 않은 상태입니다.
10점 ~ 15점 : 당신은 가벼운 우울 상태입니다.
16점 ~ 23점 : 당신은 중한 우울 상태입니다. 상담이 필요합니다.
24점 ~ 63점 : 당신은 심한 우울 상태입니다. 전문의와 상담해 보시기 바랍니다.
※자료출처:보건복지부지정 우울증 임상연구센터