治 身 要 諦
* 사람은 누구나 平生을 健康하게 살아가기를 원하고 健康하기
위하여 계속하여 노력하고 있다
그러나 주위의 知人들이 여러명 病患에 시달리는것을보면서
오랜세월 면면히이어져 내려오는우리 先祖님들의 道와 法을
공부하는 사람으로 주위에작은도움이나마 될까하여 자신의
몸을 항시 健康하게 유지할 수 있는 방법을 治身要諦라 이름하여
기술하니 우선 生活을 잘하고 攝生을 잘지키면 각종 病魔가 침입하지
못하니 가장 기본적인 섭생법을 가장 중요한 건강법이라 생각하고
아래의 제사항을 열심히 이행하면 평생을 건강하게 보내게될 것이다.
甲申年 立冬 百峯 道士
1. 生 活 篇
1) 習 慣 (습관)
ㅇ 수면은 1일 7-8 時間 숙면 ( 23 時 취침. 06 時 기상 )
ㅇ 1日 1時間 정도 규칙적인 運動
ㅇ 1週日에 1회 이상 半身浴(반신욕) 또는 足浴(족욕)
ㅇ 취침시 머리는 시원하게 다리는 따뜻하게
- 하절기에도 반듯이 담요사용 (中丹田이하 保溫)
ㅇ 食事 時間은 일정하게 (불필요한 間食 금지)
ㅇ 衣服(의복)과 신발은 넉넉한 크기로 着用(착용)
ㅇ 과도한 嗜好(기호) 食品섭취 排除(배제)
ㅇ 飮酒(음주) 는 자신의 酒量(주량) 에맞게
ㅇ 吸煙(흡연) 은 百害無益 함으로 禁煙(금연)
# 半身浴 과 足浴 解說
ㅇ 半 身 浴 解說
- 반신욕과 족욕은 우리先祖님들께서 疾病의 예방과 治療목적
외에도 원활한 氣血순환을위하여 즐겨사용하시던 건강법으로
서 별다른도구나 비용이들지 않는 우수한 養生法(양생법)이니
그 원리는 뜸의 치료원리와같다
ㅇ 半 身 浴 방법
- 먼저 가벼운샤워후 뜨거운 욕조(물의온도 : 약40도)에
하반신(배꼽까지)만 담그고 상반신에서 땀이흐를때까지
기다린다 (소요시간 : 약20분 “환자인경우 약30분소요”)
- 이때 양팔은 반듯이욕조밖에 위치하여야하며 욕조에 손을
넣어서는 안된다
- 이마에서부터 땀이흐르기시작하여 충분히흘렀다고 생각되면
욕조에서 나와서쉬거나 전신목욕(탕밖에서)을한다
- 욕조에서나온후에도 계속하여땀이흐르므로 전신목욕을하면서
체온이 서서히정상으로 돌아오도록한다 (소요시간 : 약30분)
- 반신욕후 갑자기차가운바람을 접하지않도록 각별히유의한다
- 반신욕도중 견디기어려울정도로 힘이들거나 답답하여 호흡이
힘든사람은 잠시욕조밖에서 휴식후 다시시작하도록한다
- 가정에서시행할경우 욕조의물이 항시일정한온도를유지하도록
조치하여야한다
- 대중탕 이용시 고온사우나, 냉탕등의사용은 일체금함
- 욕조에서나와서 전신목욕을할때에는 반듯이 손으로피부의
각질(때)을 밀어야한다 (때밀이타올 사용절대금지)
* 때밀이타올사용시 정상적인피부까지벗겨지므로 인체의면역
기능 및 치료기능이 피부재생에소요되어서 치료효과가감소됨
* 자신의손으로 전신을밀으면 전신경락을자극하여 부수적인
치료효과를 올릴수있음
ㅇ 足 浴 방법
- 반신욕과 방법은동일하나 발목이하(필요에따라 무릅이하)만
욕조에담금
- 반신욕보다 시간이많이소요되나 효과는더좋을수있음
- 욕조를 이용할 수 없는 사정이있는 患者 등은 가정에서
이용할 수 있는 장점이있는방법임
- 물의溫度가 일정하게유지되도록 하여야하고
- 가정에서 이용할 경우 保溫이될 수 있는 복장으로 體溫(체온)이
유지되도록하고 실내溫度도 평균20도 정도로유지
- 기타 유의사항은 반신욕과 동일
2) 運 動
ㅇ 20歲 이하는 下體를 주로 사용하는 運動을 하고
- 武道(무도). 球技(구기) 달리기 등
ㅇ 20歲 - 40歲 에는 全身을 균형있게 사용하는 運動을
- 丹田呼吸. 요가. 달리기. 걷기 등
ㅇ 40歲 이후에는 上體를 주로 사용하는 運動을 권장
- 丹田呼吸. 導引体操(도인체조). 瞑想(명상). 요가 등
ㅇ 運動은 1日 1時間 정도 규칙적으로 실시
ㅇ 身體의 한쪽만 과도하게 사용하는 運動은 회피(예:볼링등)
ㅇ 자신의 體力에 맞는 運動量, 運動强度 준수
ㅇ 健康한 身體에대하여 항시 감사한마음으로 運動
ㅇ 勞動(노동:일)을하는 경우에도 해당부위의 鍛鍊(단련)을
의식하며 즐거운 마음으로 運動과 竝行하여 生活
# 基本 導引體操 解說
ㅇ 여기에 記述(기술)하는 기본도인체조는 누구나쉽게 장소와
장비에 관계없이 언제나 行할 수 있는 운동으로 우리先祖님
들로부터 유구히이어져온 養生法(양생법) 이므로 건강한사람은 健康
유지를위하여 病患(병환)중인사람은 治療의목적으로 사용하면본인
도 놀랄만한 효과를거둘 것이다
ㅇ 腸運動(장운동)
- 먼저 자세를바르게한뒤(편히안거나 선자세)로 呼吸(호흡)에
관계없이 아랫배를 최대한 내밀었다 들이밀었다를 반복
하여 200 회실시(한번내밀었다 들이미는 것이 1회)
- 주의할 것은 동작을끊어지지않게(리드미컬하게) 파도가
밀려왔다 밀려가듯이 반복하여야하며 너무 무리한힘을 가하지
말아야한다
ㅇ 괄약근(항문) 조이기
- 편안한자세에서 괄약근조이기 33회실시
- 주의할 것은 조이는기운이 大腸(대장) 및 性器에까지 느껴
지도록 힘있게하여야하며 짧게도해보고 길게도해볼 것
ㅇ 十仙穴 두드리기
- 십선혈(양손가락끝 10곳)을 소리가나도록 100회 부딧힘
- 요령은 양손목의힘을빼고 손가락은둥그스럼하게한후 손목에
스냅을주면서 양손가락끝이서로 마주보면서 부딧히게한다
ㅇ 太白穴 부딧치기
- 태백혈(엄지발가락外측 시작점)을 소리가나도록 300회부딧힘
- 요령은 평평한곳에 양발을곧게뻗고 양손을양쪽 엉덩이옆에
손가락이다리쪽을 향하게짚고 허리를약간 뒤로숙인후 양발의
발꿈치를 맛댄후 양다리를곧게편상태에서 다리근육을이용
하여 소리가세게나도록 太白穴과 大都穴사이를 부딧치게한다
ㅇ 爪 打 法 (조타법)
- 全身(전신)을 經絡(경락)이 흐르는방향으로 손바닥과 손가락
끝을 이용하여 세게두드려 주는운동
* 陽經(양경)은 내려가고(下) 陰經(음경)은 올라감(上)
- 먼저 百會穴(백회혈)을손가락끝으로 두드리기시작하여太陽穴 (태양혈)
을지나 風池(풍지),風府穴(풍부혈)을 거쳐다시백회혈을지나 안면 이마부위와
눈주위를 충분히두드리고(눈물이날정도로) 코옆부분과턱관절
부분과 입부위를 두드린다
- 계속하여 오른손바닥으로 任脈(임맥:가슴정중앙)을 세게두드
리고 왼팔안쪽을 두드려내려가서 왼팔손등을따라 올라오면서
두드려서 다시가슴중앙에서 왼손바닥으로바꾸어서 同一하게
오른팔을 두드린다
- 任脈(임맥)을따라 양손바닥으로 丹田까지두드린후 허리를
약간 앞으로숙인자세에서 주먹을가볍게쥐고 등뒤신장부분
을두드린후 다시손바닥으로 양다리外(바깥쪽)측을두드려
내려 가서 발목부근에서 양다리內(안쪽)측을두드리면서
올라온다
- 다시 양다리뒷쪽(엉덩이부분)을 두드리면서내려가서
양다리앞을두드리면서 올라온다
- 마지막으로 양손바닥으로 丹田을 북소리가나도록 100회
두드린다 (3번두드리면1회임)
# 이외에도 수십종의 導引體操가 있으나 가장重要하고 평상시
간편하게 시행할 수 있는 몇가지만 기술하였으나 그효과는 실로
믿기 어려울정도이다
관심이있는 사람은 부수하여 “목운동, 팔운동, 눈운동, 허리운동
관절운동 등에관한 도인체조 및 단전호흡법만 추가로習得(습득)
한다면 평생의 건강에관하여 걱정하는일이없게될것이다
2. 攝 生 篇
1) 攝生(섭생)의 종류
ㅇ 섭생에는 여러방법이있으나 대표적으로 穀食(곡식)
仙食(선식) 生食(생식) 小食(소식) 減食(감식) 斷食(단식)
氣食(기식) 등이있으며 각각의 시대적필요성과 개인의
요구에의한 장단점을 내포하고있어, 그우열은 가리기
어려우나 다만 이루고자하는 功夫(공부)의 목표에따라서
선택하여야 할것으로 사료된다
2) 攝生 방법
ㅇ 과식 금지 (항시약간의 허기진상태유지가 最適(최적))
ㅇ 제철에 생산되는 식품섭취
ㅇ 가능한 자기나라의 식품섭취
ㅇ 가능한 菜食(채식) 위주로 섭생 (채식70. 생선20. 육식10)
ㅇ 가능한 自然 상태에서 생육된 식품섭취
ㅇ 변형되었거나 奇形인 식품 忌避(기피)
ㅇ 화학 조미료가 첨가된식품(인스턴트식품)섭취금지
ㅇ 食事 는 천천히(1회약40분)하고 밥1수저에 약30회정도
씹어서 삼킬 것
ㅇ 食事 시간은 가능한 일정하게지킬 것(불필요한 간식금지)
ㅇ 治療 중에는 斷食이나 小食 할것 (최소 평소의 절반이하)
ㅇ 물(水) 은 반듯이 오염되지않은 生水를 마실 것
ㅇ 물은특별한경우가아니면 체온과같은(미지근한)온도인
陰陽湯(음양탕) 을 마실것.
3) 疾病 예방 및 治療 攝生法 (陰陽 減食 調節法)
ㅇ 여러 가지 섭생법중 先祖님들로부터 秘傳되어온 가장효과가
우수하고 일반인이 시행하기 편리한 섭생법을 기술하니
건강한사람은 건강법으로 病患(병환) 중인사람은 治療요법으로
활용하면 시행자 본인도 놀랄만한효과를 거둘수있을 것이다
* 陰陽 減食 調節法 (음양감식 조절법)
ㅇ 18時에 저녁식사 : 마른밥과 마른반찬으로 食事
( 밥 : 국내산 잡곡밥)
(반찬 : 김치.고추장.된장.멸치.콩조림.나물무침.김 등 종류무관)
ㅇ 식사후 2시간후부터 2시간동안 물섭취 (먹고싶은만큼)
- 病의 종류에따라 약용식물 다린물도 복용가능 (과일 포함)
ㅇ 23時부터 수면
ㅇ 06時 - 07時 사이에 기상
ㅇ 07時 - 08時 에 아침식사 : 食事방법은 저녁식사와동일
ㅇ 食事시작 時間부터 2時間후에 물섭취(2時間 동안만)
# 주의 사항
ㅇ 중요한 사항은 밥따로 물따로 먹는데있음
ㅇ 점심식사 안함
ㅇ 음식과 물은 따뜻한상태로 섭취하여야함
ㅇ 食事量과 음식종류는제한이없음(주의사항에있는식품제외:환자인경우)
ㅇ 가능한 물은 저녁식사후 마음껐 섭취하고 오전에는섭취
하지않는것이좋음(필요시 물먹는시간이용 소량섭취)
ㅇ 간식 일체금지
ㅇ 꿀. 설탕. 돼지고기. 고지방질식품. 인스턴트식품 일체금지 (환자인경우)
ㅇ 처음에 갈증이 심해도 정해진시간 철저히지킬 것
ㅇ 음식은 침으로씹어삼킬 것 (攝生 방법 참조)
ㅇ 생선이나 육식을할경우 찜이나 조림 구이등으로 섭취할것
ㅇ 환자가 아닌사람은 점심대신 아침식사를 하지않아도됨
- 처음시작하면 갈증이 심할수있으나 며칠만참고 지나면
침이많이생기면서 오히려 편안해짐
- 시작후3-4일이지나면 소변색이붉게변하고 탁해지면서
냄새도 심하게나며, 대변도 2-3일에 한번으로바뀌면서
물에 뜰정도로 완전히소화된 변을볼수있음
- 위와같은 현상이나타나면 치료효과가 나타나는것이므로
중단하지말고 꾸준히 시행하여야함
- 아무리 重한 病患이라도 3개월만 철저히시행하면 뚜렷한
차도를 보이며 약1년정도시행에 胃癌(위암)도 소멸하였으며
3년정도 꾸준히시행하면 완전히 정상으로회복됨을 관찰
하였음
- 健康에 관하여는 攝生과 生活習慣 이 가장重要하므로
누차강조하는바이니 올바른 攝生을 生活의 일부로정착
시켜 항시 활기차고 건강한 생활을 유지하시기 바랍니다.
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